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郑多燕小红帽中文版

发布: 2014-09-14 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

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  郑多燕小红帽中文版图文详解

  主要部位:全身

  事先准备:

  首先在进行郑多燕减肥舞有氧舞时,10—15分钟的热身是不可避免的,运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。

  另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致。女性最好穿上专业的运动内衣,运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭,再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。

  图文讲解:  

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  两脚打开比肩宽,膝盖是弯曲一点点,臀部和肚子向前向后,上身也跟着打上的感觉,向后的时候把胸腔尽量打开,向前的时候收缩。

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  下面直立,上半身与上面的一样。

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  换动作了,这个动作身体上下运动,腿交叉,手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉,腿要注意平衡。

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  双脚打开的两个肩宽,膝盖弯曲,要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的,就是你的腰要用力哦,动作越大越好。

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  这个跟之前的一样,但运动节奏要大一些,也是髋部运动大,肚子收缩,向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦?

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  胸部向前挺

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  还是这个上下身相反方向的动作,注意那个点脚是直的哦,主要还是腰在动。

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  接下来是一组胯部动作:向前、向后顶出,先慢后快。向前顶的时候吸肚皮,让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股,屁股向上收紧。这样才能凹,也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

  在这过程中,双脚不能移动,膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

  要注意的是开始是左右运动,后面的时候是转动胯部,转动的时候上半身和腿都不要动,只有中间慢慢的转动,不要太急,刚开始可能做得不太好,但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来,转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。

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  扭八字动作:胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽量大,但是绝对不能转动身体,慢向外向身体侧回旋进来,胯部和身体恢复到同一平面,转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位,除非自然带动,尽量不去动别的部位!

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  瘦腰动作:

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  腰部要左右2侧扭动

  下面2个动作是可以瘦腿的,加油把腿打直点,用力转动腰吧?点到你的脚尖为止哦?

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  尽量扭转你的腰部,把臀部顶出去,用力哦?看部动作放松,你会发现很帅气吧?

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  跑步运动:手指是向下,手部是扭转的,可以运动到胸部的肉。

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  加大幅度了哦,这个动作除了能瘦腿部,肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。

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  想要减肥不瘦胸的朋友,接下来这几个动作你可要认真看了!

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  第一个动作要用力的拉你的胸腔,吸气打开,合上的时候呼气,有氧运动一定要配合呼吸,不然就不叫有氧了对吧?

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