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郑多燕瘦腿瘦臀中文版解说

发布: 2014-08-02 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  郑多燕瘦腿瘦臀动作一

1

  1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2

  2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

  动作二

  这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

3

  1、左手向上举,右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

4

  2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

5

  3、身体向右边转动,双手伸直。身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

6

  4、双手维持伸直状态,身体转回正面。腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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