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10分钟睡前瘦身运动(图)

发布: 2014-08-02 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!

  睡前运动一  平腹动作

1_副本

  (1) 躺平,两手平放在大腿旁

  (2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30

  (3) 缓缓把脚放下,吐气

  (4) 重复5遍

  这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!

  睡前运动二  手脚抖动运动

2_副本

  (1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

  (2)吸气,双手双脚缓缓抬起

  (3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

  (4)吐气,双手双脚缓缓放下

  这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

  睡前运动三  背部运动

3_副本

  (1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

  (2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖

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