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健身房如何减肥 3招加速燃脂效率

发布: 2014-08-02 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  善用手柄助力

  使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。

  ·通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生更大的热能消耗。

  ·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐,只有达到标准的动作,你的运动才会更有效。

  ·将你的身体推进到极致状态,也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

  利用平板垫锻炼力量与平衡

  在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉,帮助加快上半身燃脂速度,同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说,这种运动要比单纯的使用哑铃,效果更好。

  ·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性,让你的肌肉更紧实。

  ·以上运动不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足够的地方,那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

  ·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分,同时你也可以结合哑铃来做力量训练,达到事半功倍的效果。

  学会控制跑步机

  很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿,而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步,这样才可以燃烧脂肪,同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。

  ·记得倾斜你的踏板,这样可以提高对大腿肌肉的锻炼,也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。

  ·当你觉得累的时候,不要立马停下来,而是应该尽可能在多跑5分钟,此时会燃烧将尽50卡路里的热量。

  ·别去扶跑步机的扶手。

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