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郑多燕塑身操 睡前动一动瘦腰又收腹(图)

发布: 2014-08-02 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

 你想要减肥,但是一直没有时间,不妨利用晚上睡前做一下郑多燕塑身操,睡前动一动瘦腰又收腹。只要每晚反复练习这四组塑身操,也可以让自己快点瘦哦!

 塑身操一、腿部拉筋运动

1

    1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2

  2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

  * 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

   塑身操二、双脚并拢侧转骨盘运动

3

     1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

4

     2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

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