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什么减肥操效果好 4组动作快速瘦(图)

发布: 2014-08-02 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  第一组:

1

  1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

2

  2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分。

  第二组:

3

  1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

4

  2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

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  3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

6

  4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

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