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郑多燕丰胸操 快速燃脂丰胸

发布: 2015-07-18 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  在追求塑身之余,可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉哦!胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂。所以今天推荐郑多燕操,不仅可以紧致胸部,还可以帮助燃烧脂肪消除副乳!当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍。

  一、哑铃扩胸运动

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  1、吸气 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

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  2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

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  3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  运动要点:运动次数8~16次,每天可做2~4回。

  二、哑铃收缩胸肌运动

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  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

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