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9式丰胸操 告别胸小胸下垂

发布: 2014-08-31 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

外侧画圈

  第1式:外侧画圈

  Smart Tips: 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

手肘提胸

  第2式:手肘提胸

  Smart Tips: 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

屈手挺胸

  第3式:屈手挺胸

  Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

  Step 3:吸一,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

合十提升

  第4式:合十提升

  Smart Tips: 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要。

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

左右合十

  第5式:左右合十

  Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

  Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

  Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

左右合十

  第6式:伸展健胸

  Smart Tips: 这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

手肘合十

  第7式:手肘合十

  Smart Tips: 这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

双臂交叠

  第8式:双臂交叠

  Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

  Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

掌心画圆

  第9式:掌心画圆

  Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

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